这个问题貌似简单，却信息量极大，挺有意思的。应该分几个层次来分析：

（1）喝水能减肥吗？

（2）在什么样的情况下，喝水才能减肥？

（3）喝多少水才能达到预设的减肥目标？

如果在减肥前能稍微花点时间了解一下减肥的原理，我想就不会产生这个问题了，包括与此相似的问题，比如吃苹果能减肥吗？减肥的原理是，让热量的消耗（运动）大于热量的摄入（进食）。也就是说，要让身体形成能量缺口，迫使身体动用储备能量（脂肪）来供能，那么才能减肥。到此，应该明白了，喝水和减肥之间没有因果关系。但适量的喝水有助于促进新陈代谢，所以对于减肥是有正面作用的，但没有决定影响力。

我们可能在网上看到一些所谓的喝水减肥法，究其本质，仍就是要实现能量缺口，只不过突出了“水”在其中的主导作用。其效果如何（包括后续是否反弹）、对营养均衡的影响、对人体健康的影响都值得商榷，但这里不延伸讨论这些。

前面已经说了，能量缺口的形成与否，才是减肥的关键。所以，如果你能通过科学运动和合理饮食形成能量缺口，则此时每日适量的饮水促进了新成代谢，是有助于提高减肥效率的。但也并非越多越好，适量就好。

什么是适量？经常听周围的朋友提到每日8杯水原则，就是每天一定要喝完8大杯水才行。实际上，网上有许多专业人士已经给出了十分具体的分析，考虑到每天食物中所含的水份，以及日常通过汗尿液、皮肤蒸发等排出的水份，普通人每天直接喝差不多1000至1200毫升基本上就能满足要求了。我们在超市里看到的鲜牛奶500ml的牛奶盒包装，这样的2-3桶的水量，差不多就能满足我们每日所需。但如果你当天参加运动，则在运动前后还要遵循少量多吃的原则作运动补水，饮水量要更大一些。

我的观点是，每个人的体质、生活习惯、活动量、代谢水平、性别、由身高胖瘦形成的体表差导等都不同，不能教条地以每天8杯水来框死每天的饮水量，而是应以此为参考做上下的调整。

如果明白了以上两点，这个问题的意义也不大。因为减肥目标的实现，也和喝多少水关系不大。而是和你的运动安排、饮食情况密切相关。在减脂周期内，一般每周三至五次的运动安排，每次30至60分钟的中低强度有氧运动，饮食上控制好热量的摄入，形成能量缺口，脂肪一旦消耗，瘦身就发生了。所以，喝水只要能达到日常要求，及满足训练日的要求就行了。

但不能说昨天70公斤，今天69.5公斤，所以就是减肥成功。应该要关注体脂率的变化，而不是体重的变化。建议每周测一次体脂率，如果一个月测四次后后发现，累计体脂率下降了3%，那么这才能说达到了减肥的目的。

综上，喝水的多少并不能决定减肥的成功与否，它只是有助于促进新成代谢。减肥所功的关键在于，让热量的消耗多于摄入，直白地说就是：多运动、少热量（不是控制食量哦，是控制吃进去的热量）。

有不同观点吗？直接在下方留言评论吧！也别忘了给我点个赞哦~

顺手关注@御行健身，专注运动减脂，私信回复你的减肥疑问，御行君会给你一个小建议！

本文由“御行健身”发布，2018年7月26日。

喝水，真得能减肥吗？事实上，大量研究结果表明，多喝水确实可以帮助减肥和养生。德国科学家就推出的8杯水瘦身大法，因为水有助于促进身体新陈代谢，清洁体内的废物，并起到抑制食欲的作用。

很多女生一听有瘦身大法，就迫不及待了，而且只是喝水还不用运动啊，这是真的吗？是真的，德国科学家推出的，每天8个时段每次。喝250毫升的水，一天约两升，实践证明这能够有效的帮助你瘦身。因为水对身体的重要性，血液、淋巴液、身体的分泌物都和水有关，水约占人体重的60--70%。

8杯水瘦身法，那么怎么喝呢？第一，早上起床喝杯水，可以清肠胃，促排便，经过一整晚的消耗，身体处于缺水的状态。第二杯早上9点，肠胃排毒时间，喝杯水能够加速肠胃，清理体内毒素好。第三杯是中午11:30，你要吃饭了，你吃饭喝一杯水，250毫升它能够避免你午餐吃得太饱。第4杯下午1:00，一般来说经过午餐和午休午餐，吃太饱就容易加重肠胃的负担，消化不良，吃到七八分饱这个时候呢，你休息过后了，到下午1:00喝一杯水有助于你消化，有助于你缓解，延缓消化的时间。第5杯下午3:30，3:30是下午茶时间，所以大家在吃甜点吃零食的时候，倒上一杯水，如果是要到洗手间或者到外面去倒水的，你比同事多走几步。大家都在想着晚餐吃什么，第6杯，5:30喝一杯水，不仅能够舒缓一天的疲劳和饥饿，会提振你的精神同样道理，晚餐可以少吃一点。第7杯是晚上7点，这个时间是身体新陈代谢最繁忙的时间，喝杯水能够促进血液循环和排毒，据说这个时候喝水跟运动有同样的效果好。第8杯，根据自己的睡眠时间调整，如果你是11点睡觉，那么就晚上9点，如果你是10:30，那就8:30，所以减掉两小时最后一杯水，这杯水因为睡觉的时候无法自行补水，所以喝水能够避免血液变得浓稠，也能够补足睡觉时流苏的流失的水分。

8杯水减肥法能够让人瘦身，注意如果你消化不良，有胃溃疡，建议你就不要遵从上面的时间段，要按照正规做好胃病的治疗，像胃溃疡与十二溃疡的进食时间要求不一样，还有肾功能不全的患者，也要遵从医嘱。

如果你真的非常渴望瘦下来，亲爱的伙伴吃是一方面，这8杯水有效，但是配套上运动，选择合适的运动APP，让心率在合适的区间，在配上喝水，你就能够瘦下来，不光瘦下来，你能更健康。

多喝水，每天八杯，的确是一个好习惯，有助于补充水分，提高身体水合能力，进而提高免疫力，改善体力。但如果说多喝水能减肥，那就没什么道理了。

水不能为我们的身体提供能量（卡路里），只喝水不吃饭（进食）是无法生存的，当然更变不成脂肪，从这种意义上讲，喝水的确不会发胖。

不过，喝水的饱腹感是很短暂的，只能维持几分钟，除非不停喝水，否则很快会饿。如果其他饮食并没有减少，或者减少幅度很低，该吃啥还吃啥，喝水并不能减肥。除非你能忍住饿，只喝水不吃饭或者少吃饭，减少能量（卡路里）摄入，从而减肥。但这样一来，真正让人减肥的并不是喝水，而是少吃其他食物。

对，归根结底，减肥要靠少吃食物，减少能量摄入，然后多活动，增加能量消耗。与喝水多少并没有直接关系。

八杯水，又减肥又美容。但注意饮水的时候不可以牛饮，要一口一口慢慢的吞，否则没有任何效果。早晨起床空腹一杯温热水，看个人体质可适当加些许盐。中午三杯，下午三杯，晚上一杯。切记不可睡前喝水，否则会导致浮肿。至少要睡前一个小时喝。中国目前的水质，如果有条件的话，最好还是加装家用净水器，否则喝下去的也是毒啊。

水本身是没有能量的，不管你喝多少水，都不会让你发胖。喝多了水能使体重增加，这个是正常现象，毕竟水是有重量的，比如你喝1升水，体重增加2斤，这不很正常嘛！但是喝水影响的仅仅是你在体重秤上显示的数字，并不代表你又胖了2斤。去趟厕所，这个数字就会降下来，那能说上厕所可以减肥几斤吗？！

减肥不要只盯着体重，体重代表的是身体的重量，而衡量一个人的胖瘦要通过体脂率体现。体脂率是人体中脂肪重量与人体重量的百分比。

男性体脂率在15%-18%之间是正常，具体计算公式如下：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082 44.74

体脂率=（体脂肪重量（kg）=a－b÷体重）×100%

女性体脂率在25%-28%之间属于正常，计算公式如下：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082 34.89

体脂率=（体脂肪重量（kg）=a－b÷体重）×100%

如果你想图省事儿，建议你买个体脂称。

不管是减肥还是维持健康状态，每天喝1升水是不够的，《中国居民膳食指南2016》建议普通成年人每天饮水1500～1700毫升，也就是1.5～1.7升水，每天喝1升水根本不够。减肥的话，每天最好喝到2000毫升。

作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师

有助于减肥。每天喝两升水不但能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水和滋养皮肤及维持皮肤弹性的辅助作用。

喝水也能减肥？喝水能够控制食欲，有助于促进新陈代谢，喝水的确能减肥。那么减肥期间喝水减肥的原因你知道吗？

1，水能抑制食欲。

喝水会让你口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。

2，水有助于降低胆固醇。

胆固醇偏高不仅仅影响着健康，容易患高血压，心脏病，更会影响着你的好身材。胆固醇过高，新陈代谢就会减缓，减肥就会更加困难。喝水能降低你的胆固醇还帮你减肥。

3，水有助于你的肌肉增强。

人体70%都是水，一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量。所以，多喝水有助于减肥。

4，饭前喝水有助于消化。

多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10~15分钟后再进餐。这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。

5，水有助于促进肝脏内脂肪的下降。

过量进食或者消耗不足容易造成脂肪堆积，导致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促进肝脏脂肪的代谢，所以，多喝水，主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。

6，多喝水有助于避免便秘。

想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂肪就不能代谢，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能，内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

减肥期间有很多朋友认为只要是液体的水就可以了，其实不然，如果你天天喝奶茶或者可乐或者饮料这些，除了增加肥胖不说，还会损害身体健康。建议喝温开水或者白开水为主，这样既能补充人体需用水，又能起到促进脂肪燃烧和提升代谢的辅助作用。

每天喝足够的水，对减肥能起到辅助作用的。因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需要水，既能促进脂肪燃烧，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。

减肥期间建议每天喝水根据个人体重数来计算。假如你体重为60千克，那么根据没千克体重需要40毫升/千克计算，那么你体重60千克*40毫升=2400毫升温水，加上食物中的水和内生水一天大概喝水7~8杯水即可。

那么减肥期间喝什么水呢，减肥期间建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

减肥期间喝水也要注意时间点，晚上太晚的话，如临睡前喝水，就不建议。因为晚上太晚喝水，不但会让你起夜，也会影响睡眠质量。所以，晚上9点半以后就不建议喝太多水了。

除了喝水，平时也要保持均衡饮食和均衡营养，养成良好的饮食习惯和生活习惯，保持适量运动，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。

如果每天喝6-8杯水，可以帮助你减肥。

饭前喝一杯水有助于控制食欲，减少卡路里的摄入量，而吃饭时喝水会让你更快地感到饱足。

虽然水不会在胃里停留很长时间，但如果你经常喝水，你就能更长时间地保持饱腹感。

很多零食含有不必要的热量和糖分，如果喝一杯水，然后等10分钟。在大多数情况下，水会起到作用，你会不想吃零食了。

但是如果10分钟后你仍然需要甜食或零食，那就选择更健康的替代品。

水是零卡路里的，你可以每天喝很多杯水，而不用担心卡路里，水对身体是必不可少的。

保持身体水分充足可以对抗头痛，同时提高注意力和记忆力，导致减肥的你会保持定期锻炼或遵循健康的饮食。

水有助于消化，促进包括肝脏在内的许多身体器官的正常功能。

如果缺乏规律的水的摄入会减缓消化，降低脂肪代谢，会让你觉得你很胀很累很疲倦。

在你坐下吃饭之前，先喝一大杯水，这将使你的身体充满零卡路里的液体，帮助你在吃饭的时候控制你的份量。

经常喝水可以帮助身体排出不必要的毒素，帮助器官更好地工作，强健肌肉，滋润皮肤。

在任何减肥计划中，养成每天喝充足的水的习惯都是一个不错的减肥策略。

如果经常锻炼或进行剧烈运动的人每天可能需要更多的水。

但是当身体在组织中保留超过标准量的多余液体时，就会发生水潴留。

水潴留是指机体在组织间隙里积存了过多的水并且无法通过排尿等方式将其排出，过多的水会导致身体的某个部位肿胀，水潴留最明显得一个特征就是下肢水肿，水潴留是肾功能严重受损的标志。

这个时候要减少饮水量，想办法使多余的水分以尿液的形式得以排出。

1，每天早晨以一杯新鲜的冷水开始你的新的一天(冰水刺激新陈代谢，增加你燃烧的卡路里)。

2，饭前30分钟喝杯水有助于减肥。

3，只喝水，不喝别的含糖饮料。

4，无论工作还是锻炼的时候都有随身携带一小瓶水的习惯。

5，每次渴望吃东西的时候都先喝水，因为大脑信号会把缺水和饥饿混淆。

6，如果你经常忘记喝水，用手机设置提醒。

7，如果你厌倦了喝白开水，试试加入柠檬片或黄瓜片，可以添加一些矿物质和维生素以及抗氧化物，更好喝，更营养，更有助于减肥。